Un rien peut tout changer de James Clear - Matt Casciano
Un rien peut tout changer de James Clear
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Par Matt Casciano
🗓 Publié le 08/03/2021

Une habitude est une activité routinière ou un comportement exécuté régulièrement et, la plupart du temps, automatiquement.

1 – Le pouvoir surprenant des petites habitudes

En vous améliorant de 1% chaque jour, vous obtiendrez des résultats 37 fois meilleurs au bout d’un an.

Préoccupez-vous davantage du chemin que vous empruntez que des résultats que vous avez obtenus jusqu’ici.

Les instants décisifs résultent souvent de nombreuses actions antérieures, qui permettent de créer le potentiel nécessaire pour déclencher un changement majeur.

Les résultats les plus importants ne sont pas immédiatement visibles, il faut persévérer.

Toutes les grandes habitudes ont des débuts modestes.

Nous ne devons pas changer les résultats mais les moyens qui produisent ses résultats.

2 – Comment vos habitudes façonnent votre identité (et inversement)

Le changement de comportement se décompose en trois étapes : un changement dans vos résultats , un changement dans vos procédés et un changement dans votre identité.

Le véritable changement de comportement repose sur le changement d’identité. Vous pouvez prendre une habitude parce que vous êtes motivé, mais vous y resterez fidèle uniquement si elle fait partie de votre identité.

L’objectif n’est pas de lire un livre, mais de devenir lecteur.

3 – Comment construire de meilleures habitudes en quatre étapes simples

Tout comportement humain repose sur la boucle de rétroaction suivante : essayer, échouer, apprendre, essayer différemment.

Les habitudes sont des raccourcis mentaux tirés de l’expérience.

Toutes les habitudes suivent quatre étapes dans le même ordre : déclencheur, envie, réponse et récompense.

4 – L’homme qui n’avait pas l’air bien

Vous n’avez pas besoin de connaître le déclencheur pour commencer à prendre une habitude. Vous pouvez remarquer une opportunité et agir dans y consacrer une attention consciente.

Avant de créer de nouvelles habitudes, il faut maîtriser nos habitudes actuelles.

La méthode “pointing and calling” augmente votre niveau de conscience d’une habitude automatique en verbalisant vos actions.

5 – La meilleure méthode pour adopter une nouvelle habitude

Les intentions de mise en œuvre sont efficaces pour nous aider à respecter nos objectifs. Par exemple, noter la date, l’heure et le lieu pour votre prochaine séance de sport augmente vos chances de réaliser la séance.

Effet Diderot : L’obtention d’une nouvelle possession créé souvent une spirale de consommation entraînant des achats supplémentaires.

La 1ere loi du changement de comportement est de le rendre évident.

6 – La motivation est surestimée, l’environnement est souvent plus important

Nous sommes modifiés par le monde qui nous entoure. Chaque habitude dépend du contexte.

Le meilleur choix est le plus évident. Si vous voulez lire davantage placez le livre a côté de votre lit plutôt que dans une bibliothèque.

Soyez le bâtisseur de votre monde et pas seulement son consommateur.

Il est plus facile de changer ses habitudes dans un nouvel environnement.

7 – Le secret de la maîtrise de soi

La maîtrise de soi est une stratégie a court terme et non à long terme.

8 – Comment rendre une habitude irrésistible

Une fois qu’une habitude est formée, il est peu probable qu’elle soit oubliée.

Nous avons le cerveau de nos ancêtres, mais des tentations auxquelles ils n’ont jamais eu à faire face.

Il faut bien faire la différence entre “vouloir” et “apprécier”. Notre cerveau a plus de circuits neuronaux axés sur la demande de récompenses que sur l’appréciation de ces récompenses.

9 – Le rôle des proches dans la mise en place des habitudes

L’un des désirs les plus profonds de l’homme est d’appartenir à un groupe.

Les comportements sont attrayants quand ils nous aident à nous intégrer.

10 – Identifier les causes des mauvaises habitudes et y remédier

La cause de vos habitudes est en fait la prévision qui les précède. La prévision conduit à un sentiment.

Il peut être utile de créer un rituel de motivation en faisant quelques chose que vous aimez juste avant une habitude fastidieuse.

11 – Avancez lentement, mais sans revenir en arrière

La formation d’une habitude est le processus par lequel un comportement devient de plus en plus automatique par la répétition.

Dans la création d’une nouvelle habitude, le temps n’est pas le plus intéressant mais plutôt le nombre de répétitions nécessaires.

12 – La loi du moindre effort

Moins une habitude a besoin d’énergie, plus elle est susceptible d’être appliquée.

L’inverse est aussi valable, plus une habitude requiert d’énergie moins vous êtes susceptible de l’appliquer. Donc si vous souhaitez moins regarder la télévision, débranchez la après chaque utilisation et enlevez les piles de la télécommande.

13 – Cessez de procrastiner en adoptant la règle des deux minutes

Il paraît plus facile de continuer ce que vous faites déjà que de commencer à faire quelque chose de différent.

La règle des deux minutes stipule que lorsque vous créez une nouvelle habitude, ce processus doit durer moins de deux minutes.

Facilitez le démarrage du processus et le reste suivra.

Il est toujours préférable de faire moins que ce que vous espériez que de ne rien faire du tout.

14 – Rendez les bonnes habitudes inévitables et les mauvaises habitudes impossibles

L’important est de modifier la tâche de telle sorte qu’elle demande plus d’efforts pour abandonner la bonne habitude que pour s’y tenir.

L’utilisation des outils technologiques pour automatiser vos habitudes est le moyen le plus fiable et le plus efficace de garantir que vous zdoptiez un bon comportement.

15 – La règle fondamentale du changement de comportement

Nous vivons dans un environnement a retour différé, nous devons travailler pendant des années avant que nos actions produisent les résultats escomptés.

Le coût de vos bonnes habitudes est dans le présent. Le coût de vos mauvaises habitudes est dans le futur.

Une habitude doit être agréable pour durer.

16 – Comment rester fidèle à de bonnes habitudes chaque jour

Le suivi des habitudes permet de :

  1. Créer un repère visuel qui vous rappelle d’agir
  2. Vous motiver, car vous voyez les progrès que vous faites
  3. Vous sentir satisfait chaque fois que vous mettez en application votre habitude

Ne brisez pas la chaîne. Essayez de maintenir vos habitudes.

17 – Comment un garant peut tout changer

Savoir que quelqu’un observe peut être un puissant facteur de motivation.

Nous nous soucions des opinions de ceux qui nous entourent, il peut donc être utile de faire une collaboration avec un garant pour vous tenir a vos habitudes.

18 – La vérité sur le talent (inné ou acquis ?)

Les personnes au sommet dans tout domaine compétitif dont non seulement bien entraînées, mais également bien adaptées à la tâche.

Il est préférable de choisir un domaine selon vos prédispositions.

Toute tâche que vous faites avec facilité, mais qui est une corvée pour les autres, est la tâche pour laquelle vous êtes fait.

Plus vous maîtrisez une compétence spécifique, plus il est difficile pour les autres de rivaliser avec vous.

Tant que vous n’aurez pas travaille aussi dur que ceux que vous admirez, n’essayez pas d’expliquer leur succès par la chance.

19 – Le principe de Boucles d’Or : comment rester motivé dans la vie et au travail

Pour maintenir la motivation et atteindre un niveau d’envie maximal, il faut travailler sur des tâches qui présentent une difficulté supportable.

Pour progresser sur le long terme dans un domaine, il faut aimer l’ennui.

20 – Les inconvénients de la création de bonnes habitudes

L’inconvénient des habitudes, c’est que vous vous habituez à faire les choses d’une certaine manière et que vous cessez de faire attention aux petites erreurs.

Plus nous nous attachons a une identité, plus il devient difficile de s’en détacher et d’évoluer.

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